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腾讯分分彩:產後虎背熊腰 簡單3招消除視覺胖

產後虎背熊腰 簡單3招消除視覺胖

生小孩後變得虎背熊腰,該怎麼瘦?許多新手媽咪生產完會有上半身「勇壯」的情況,四處詢問瘦身之道,不過,健身專家表示,真正虎背熊腰的女性並不多,孕產婦通常是因長期姿勢不良,加上懷孕、抱小孩等行為,導致「上交叉綜合症」,形成視覺胖,若要改善,可從伸展胸背肌群做起。

上交叉綜合症圖解。(圖片提供/三采文化)上交叉綜合症圖解。(圖片提供/三采文化)

懷孕、玩手機、抱小孩 上交叉綜合症讓人胖

具有孕婦與產後婦女國際教練認證的知名健身部落客「筋肉媽媽」表示,過鬆與過緊的肌肉群會讓身體姿態偏離正常,進而對健康產生不好的影響,而常抱寶寶的媽媽、常打電腦的OL、低頭族、常穿1吋以上高跟鞋的女生,因長期姿勢不良又鮮少運動鍛鍊肌肉,容易罹患「上交叉綜合症」,體態虎背熊腰,淪為視覺上的胖子。

上交叉綜合症2特徵:圓肩、駝背

上交叉綜合症來自於過強或過緊的胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌,和太弱或過鬆的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌,還有肩外旋動作的肌肉群。筋肉媽媽表示,上交叉綜合症最明顯的體態特徵是圓肩及駝背,患者會因肌肉緊繃、肩頸僵硬、頸部前伸,導致神經壓迫,經常莫名不明「頭痛」。

更嚴重時甚至會因凤凰彩票頸部姿勢不良,導致大腦供血量變差,腦力變鈍;或因長期上半身歪斜,導致呼吸不順暢,氧氣吸入量減少,體內廢物也較難排出,於是毒素累積體內,變成臉色菜菜。

上交叉綜合症簡易檢測法。(圖片提供/三采文化)上交叉綜合症簡易檢測法。(圖片提供/三采文化)

消除上半身視覺胖 不良姿勢快矯正

筋肉媽媽提醒,上交叉綜合症的圓肩與頭部前傾,當達到肉眼可觀察出來的程度時,代表已經有點嚴重了,如果不趕緊矯正,會讓身體結構改變,甚至可能無法回到正常體態。

檢視自己是否有圓肩!

【方法1】:側面站姿,讓身體處於最放鬆的狀態,用一本硬頁書本,貼於肩胛骨上。如果書本為平的,代表為正常體態;若書本往前傾斜,則可藉由傾斜角度看出圓肩的嚴重程度。

【方法2】:採正面檢視,可以觀察身體放輕鬆時,手肘窩的位置。正常體位下,手肘窩是朝前的;若手肘窩方向朝內,即肩內旋肌肉群(胸大肌、前三角肌、背闊肌)太過強或緊繃,也就是圓肩。

胸大肌伸展和背闊肌伸展。(圖片提供/三采文化)胸大肌伸展和背闊肌伸展。(圖片提供/三采文化)

如何伸展胸大肌、背闊肌、上斜方肌,來改善上交叉綜合症?

【胸大肌伸展】:將手腕彎曲約90度,前臂手肘靠著牆壁或柱子;腳往前跨一步,將身體稍往前推。保持姿勢靜止維持15至60秒後,換邊,兩邊輪流數次。

【背闊肌伸展】:將雙手高握於柱子或扶住牆壁,再將上半身打直往下壓,保持姿勢靜止維持15至60秒,輪流數次。

上斜方肌伸展。(圖片提供/三采文化)上斜方肌伸展。(圖片提供/三采文化)

【上斜方肌伸展】:坐直立於椅子上,將手輕壓在臀部下,頭向側邊往下。感覺到有拉伸感後,再將面部輕微向下轉,保持姿勢靜止維持15至60秒後,換邊,兩邊輪流數次。

強化肩外旋肌肉群。(圖片提供/三采文化)腾讯分分彩強化肩外旋肌肉群。(圖片提供/三采文化)

【強化肩外旋肌肉群】:將手肘緊靠身體,手肘盡可能地不離開身體。手肘繼續緊貼身體,再將手往外展開,將肩關節外旋。重複以上動作10至20次。若手中有負重,例如拿啞鈴,請改成側臥來做動作。

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