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腾讯分分彩:按摩肚子消腰間肉 8分解圖讓你瘦

按摩肚子消腰間肉 8分解圖讓你瘦

肚子上肥肉多怎麼減?除凤凰彩票了控制飲食,建議每天晚上回家多做腰腹按摩,效果非常不錯。腰部按摩不但可以舒筋通絡,促進腰部氣血循環,消除腰肌疲勞,更可以潛移默化地甩掉腰部贅肉,緊致腰部曲線!

每天晚上回家多做腰腹按摩,促進腰部氣血循環,有助消除腰間贅肉。每天晚上回家多做腰腹按摩,促進腰部氣血循環,有助消除腰間贅肉。

【按摩腰腹8步驟】:

步驟一:

坐在地上,雙腿向前併攏伸直,以腰為定點向左向右反覆轉身約30次,切忌腿不能彎曲,定要緊貼地面。

步驟一:雙腿併攏伸直,向左向右轉身約30次。(圖片/39健康網提供)步驟一:雙腿併攏伸直,向左向右轉身約30次。(圖片/39健康網提供)

步驟二:

坐在地上,雙腿分開伸直並緊貼地面後,上半身向前彎曲儘量貼近腿,雙手盡力觸碰腳尖,來回約15次。

步驟二:雙腿分開伸直,上半身向前彎曲,雙手盡力觸碰腳尖,來回約15次。(圖片/39健康網提供)步驟二:雙腿分開伸直,上半身向前彎曲,雙手盡力觸碰腳尖,來回約15次。(圖片/39健康網提供)

步驟三:

全身先躺在地上,再將上半身抬起,左右腿帶動腰分別向右向左腾讯分分彩旋轉各10次。

步驟三:全身先躺在地上,再將上半身抬起,左右腿帶動腰分別向右向左旋轉各10次。(圖片/39健康網提供)步驟三:全身先躺在地上,再將上半身抬起,左右腿帶動腰分別向右向左旋轉各10次。(圖片/39健康網提供)

步驟四:

全身躺在地上,膝蓋略微彎曲,雙手用虎口處從胯部開始向上按摩至胸下,同一方向反覆30次。

步驟四:雙手用虎口處從胯部開始向上按摩至胸下,同一方向反覆30次。(圖片/39健康網提供)步驟四:雙手用虎口處從胯部開始向上按摩至胸下,同一方向反覆30次。(圖片/39健康網提供)

步驟五:

坐在地上雙腿隨意擺放,用右手的手掌處逆時針畫圈按摩肚腩處,反覆大約30次。

步驟五:右手的手掌處逆時針畫圈按摩肚腩處,反覆大約30次。(圖片/39健康網提供)步驟五:右手的手掌處逆時針畫圈按摩肚腩處,反覆大約30次。(圖片/39健康網提供)

步驟六:

雙手用虎口處從胸部以下開始向下輕撫至肚腩以及肚臍以下,反向約15次。

步驟六:雙手用虎口處從胸部以下開始向下輕撫至肚腩以及肚臍以下,反向約15次。(圖片/39健康網提供)凤凰彩票步驟六:雙手用虎口處從胸部以下開始向下輕撫至肚腩以及肚臍以下,反向約15次。(圖片/39健康網提供)

步驟七:

雙手全掌在背部中央開始向下稍用力按摩,同一方向反覆約30次,腰線處感到溫熱。

步驟七:背部中央開始向下稍用力按摩,同一方向反覆約30次,腰線處感到溫熱。(圖片/39健康網提供)步驟七:背部中央開始向下稍用力按摩,同一方向反覆約30次,腰線處感到溫熱。(圖片/39健康網提供)

步驟八:

最後輕輕拍打肚腩和背部放鬆舒緩腰部肌肉,並且做好腰部保暖。

步驟八:輕輕拍打肚腩和背部放鬆舒緩腰部肌肉,並且做好腰部保暖。(圖片/39健康網提供)步驟八:輕輕拍打肚腩和背部放鬆舒緩腰部肌肉,並且做好腰部保暖。(圖片/39健康網提供)

【其他的減肚子上肥肉的方法】

1.經常轉呼啦圈

看電視的時候可順便搖呼啦圈,維持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小運動,依體重每公斤比例計算,每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的女生為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腾讯分分彩腰款款的大美人。

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2.隨時隨地抬首挺胸

隨時隨地都要抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起。

如果無論坐還是站,長期保持抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。

3.堅持瑜伽鍛煉

做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型和一個平坦的小腹非常有幫助。

4.堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,由腹部出力,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個瑜伽墊才不會受傷。

資料來源:39健康網www.39.net

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