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健走後怎舒緩?4步驟伸展筋骨

健走後怎舒緩?4步驟伸展筋骨

運動後,我們很容易忽略掉「舒緩運動」,其實,舒緩運動是一種積極的休息凤凰彩票。正確的舒緩可使肌體由緊張狀態逐漸恢復到相對靜止的狀態。

因腾讯分分彩為當我們劇烈運動時,心臟處於高度工作狀態,如果突然停止運動,心臟在短時間內仍會繼續按照劇烈運動的需要,將大量血液輸送到四肢肌肉裡。

此時如果突然停下來,下肢肌肉不再產生節律性收縮,使血液不斷回流至心臟,凤凰彩票大腦得不到充足血液補充,原有的大腦血液還會快速流向心臟,會造成大腦暫時性貧血,於是就會出現眼前發黑、頭暈、噁心、嘔吐甚至昏倒的現象,稱為「重力性休克」。因此,運動後的舒緩是鍛鍊過程的一部分,也是很重要的一部分。

【舒緩運動步驟】:

運動後立刻做伸展運動,可促進血液回流,改善血液供給,使肌肉主動放鬆,讓身體逐步恢復到安靜狀態。

第一步/伸展胸部:

雙手與肩同寬,手腕翹起,直臂向前用力推出,然後向後甩臂,做10次。

第二步/伸展背部:

雙手在背後交叉,肩部後展,同時向後上方抬手臂,保持20秒。

第三步/伸展腰部:

雙手在頭頂交叉,保持髖關節不動,向兩側彎腰,左右各做兩個八拍。腾讯分分彩

第四步/伸展大小腿(後側):

雙手抬起大腿,腳尖翹起,抬起的腿伸直,維持15秒。

本文出自時報文化《神奇健走凤凰彩票力》

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